Аутогенная тренировка как способ борьбы со стрессом и тревогой

В современной жизни человек подвергается многим негативным факторам, таким, как стресс, переутомление, и многое другое, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Из- за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования. Современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, сам загоняет себя в стрессовые ситуации. Рано или поздно следствием становятся болезни. Не нужно особо пояснять, какие психологические нагрузки выпадают на долю практикующего психолога, и как важно для него сохранить свое здоровье на благо и себя и своих пациентов.

Психотерапия

Тонкости аутотренинга Когда человек решает, что без аутотренинга для успокоения нервной системы ему не обойтись, самое лучшее, что он может сделать — обратиться к врачу-невропатологу или хотя бы к терапевту. Говоря об аутотренинге, придется много раз затронуть тему о том, по какой причине возникает необходимость в нем или для чего нужен: Понятно, когда человек не может правильно распределить свое время, постоянно находится в цейтноте, здесь может помочь хороший психолог, который и научит приемам аутотренинга.

Другое дело, когда человек болен и не может найти средств на лечение, например, онкологического заболевания, то упражнения по самовнушению или медитации помогут ему: Пусть таких случаев немного, все же чудесное исцеление происходило и даже на поздних стадиях заболевания. Обоснование этому дали немецкие ученые еще в году.

с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или Наряду с аутогенной тренировкой известна и другая система для снятия эмоциональной напряженности (тревоги, страха) предлагает.

Методы коррекции экзаменационного стресса глава из докторской диссертации Ю. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на аутогенную тренировку, различные методы релаксации, системы биологической обратной связи, дыхательную гимнастику, включение в жизнь человека положительных эмоций, музыку, физические упражнения, психотерапию, физиотерапевтические мероприятия массаж, сауна , иглоукалывание и пр.

Для восстановления нарушений гомеостаза у студентов, обусловленных срывами адаптации в процессе учебы, некоторые авторы также предлагают применять электросон, дарсонвализацию и ароматерапию Авилов О. При этом отмечается, что выбор конкретного метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений. Считается, что профилактика нарушений сердечно-сосудистой системы, вызванной экзаменационным стрессом, должна быть комплексной, включающей в себя уменьшение гиподинамии, связанной с длительной подготовкой к занятиям, мероприятия по оптимизации режима дня, чередование напряжения нервной системы с отдыхом, систематическое пребывание на свежем воздухе, правильное питание, уменьшение потребления кофеина и алкоголя Тявокин В.

Так как нервно-психические заболевания занимают значительное место среди расстройств здоровья у студентов Цирульский Б. Это связано с тем, что в последние годы отмечается увеличение заболеваемости неврозами у студентов, что отражает общую тенденцию распространенности неврозов среди населения нашей страны и в других странах во второй половине в. Грамотно организованная психотерапия может привести к оптимизации не только нарушенных психических функций студентов, но и улучшить работу соматических систем, в частности, сердечно-сосудистой.

Установлено, что эмоциональный и социальный стресс является существенными фактором развития гипертензии. Западные исследователи предполагают, что расслабление и снятие излишней тревожности могут значительно нормализовать физиологические функции человека . Обсуждая проблему коррекции эмоционального стресса, необходимо не упускать из вида одно важное обстоятельство: Сам основатель учения о неспецифическом адаптивном синдроме выделял две его формы: Хотя в рамках традиционного учебного процесса подготовка и сдача экзаменов сопровождается негативными эмоциями, такое положение вещей не является единственно возможным.

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению. Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических. К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления.

Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване. Сядьте, закройте глаза и делайте круговые движения головой: Расслабьте плечи и шею.

Рассматривая страх как один из наиболее распространенных в наши Поэтому для успокоения необходимо ликвидировать, подавить эту Методы релаксации и аутогенной тренировки очень полезны, когда.

Под редакцией кандидата медицинских наук, подполковника внутренней службы Виноградова М. Деятельность работников органов внутренних дел протекает в условиях более или менее выраженного психоэмоционального напряжения, которое может приводить к утомлению и переутомлению, возникновению различных эмоционально-стрессовых состояний, нервно-психических заболеваний и нарушению профессиональной деятельности.

Действие психотравмирующих факторов через центральную нервную систему оказывает влияние на весь организм. Однако реакция человека на эти психотравмирующие факторы зависит не только от их интенсивности и продолжительности, но и от личностных особенностей каждого конкретного индивидуума; от его воли, эмоциональной сферы, самосознания, заинтересованности в выполнении той или иной работы, черт характера и т: Если в процессе служебной деятельности далеко не всегда удается предотвратить или хотя бы уменьшить влияние психотравмирующих ситуаций, то научить личный состав органов внутренних дел адекватно реагировать на них представляется важной и вполне разрешимой задачей.

Не вызывает сомнения, что умение путем саморегуляции снять эмоциональное напряжение, подавить чувство страха и неуверенности, сконцентрировать внимание и мобилизовать все силы для выполнения поставленной задачи является чрезвычайно важным качеством для работников органов внутренних дел и особенно оперативных подразделений. Частое пребывание в опасных, а иногда и угрожающих жизни ситуациях требует от этих лиц умения владеть собой, быстро оценивать сложные ситуации и принимать наиболее адекватные решения, что будет способствовать более эффективному выполнению поставленных задач и уменьшению чрезвычайных происшествий и срывов профессиональной деятельности среди личного состава, органов внутренних дел.

Большое значение имеет также способность получать полноценный отдых за короткий промежуток времени в любых условиях.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Внутренне показать абстрактные явления счастье, красота и пр. Внутренне переживать желаемое чувство. Вызывать образ другого человека. На освоение каждой формулы первого этапа, согласно Шульцу, требуется 2 недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7—8 дней. Занятия проходят 2—3 раза в день.

Хорошим методом для этого является аутогенная тренировка Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, ощущений, подавление внутренних раздражителей (обрывков мыслей).

Аутогенная тренировка высшей степени АТ Аутогенная тренировка состоит из двух ступеней: Первая ступень включает в себя шесть классических упражнений условные названия которых: Человек, овладевший первой ступенью может влиять на свое настроение, вызывать у себя колоссальное желание заниматься любым неинтересным, но нужным делом влиять на работоспособность и самочувствие организма, развивать свои способности и многое другое нужны только применять соответствующие формулы.

Самовнушения при носят"неодолимый" характер, если они были выполнены правильно. Первую ступень проще осваивать через комбинацию стандартных упражнений. Здесь данакомбинация первых четырех стандартных упражнений. Цель этой комбинации добиться максимального расслабления мышц.

Аутогенная тренировка для самоконтроля

Создайте образ этой новой роли. Он может быть достаточно размыт, но в него должны быть вложены те качества, которые вы хотите иметь. Войдите внутрь новой роли и проверьте, нравится ли вам там. Если нет - то вам надо немного подредактировать этот образ. Ваше бессознательное сообщает вам о неких противоречиях.

Вернитесь на предыдущий шаг и меняйте этот образ добавляйте или меняйте качества до тех пор, пока вам внутри не будет комфортно.

Аутогенная тренировка (АТ) является достаточно эффективным приемом .. Без аутотренинга много энергии тратится на подавление страха.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом — может совершенно парализовать человека. Люди страха — настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей.

Основы психопрофилактики. Психическая саморегуляция

Психическая саморегуляция Организм человека обладает исключительно важной способностью к автоматической регуляции в ответ на любые стрессовые воздействия, будьто физические или психические. Однако людей уже давно занимала проблема преднамеренного управления своими телесными процессами, воздействуя на функции организма с помощью психофизиологических действий. Оказывается, такое вмешательство может быть действенным, если словесное внушение облечь в особую форму, способную вызвать яркое представление.

Точно также и страх за сердце резко обостряет восприятие именно его работы, и тогда самые особую роль играет АТ, направленная непосредственно на подавление причин вегетативных отклонений. Аутогенная тренировка.

Практические рекомендации по аутотренингу Начинающие судьи во время процесса практики, а особенно во время игры испытывают состояние физического и психологического перенапряжения, которое является одним из главных факторов помехи успешной деятельности. Среди средств и методов, позволяющих нейтрализовать действия внешних факторов, одно из главных мест занимает процесс психологической саморегуляции.

К методам непосредственной психорегуляции состояния судьи являются: Одной из основных задач при подготовке начинающих судей является усвоение методов и средств для снижения уровня эмоционального возбуждения. Она способствует успокоению, уменьшению или снижению эмоционального напряжения, снижению неуверенности, беспокойства, приобретению стабильности и сопротивления внешним и внутренним факторам воздействия, уверенности выполнения своей работы.

В некоторых случаях, наоборот, необходимо использовать методы, которые повышают уровень эмоционально-психического состояния, возбуждения.

Аутотренинг: Проработка социальных страхов, страха знакомств, боязни окружающих